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Creatina antes o despues de entrenar

Escrito por creatinass 24-08-2014 en creatina. Comentarios (0)

Existen muchas teorías sobre cómo tomar creatina y la duda más extendida suele ser si es mejor tomarla antes o después del entreno. Para empezar, cabe destacar que es importante hacer una fase de carga durante una semana para sobrecargar los depósitos de ATP de esta sutancia en el cuerpo y asegurarnos de que sus depósitos están llenos. Algunos estudios afirman que esta fase no es necesaria, pero bajo mi punto de vista es vital, ya que es la que mejores resultados me ha dado.


Creatina como tomar

La fase de carga se realizará durante una semana y consistira en 20 gramos al día, divididos en 4 tomas de 5 gramos cada una. La creatina se debe tomar junto con unos 200ml de zumo de uva para crear un pico de insulina y que el cuerpo la absorbe mejor. También es importante beber abundante agua durante el día, unos 3 litros, ya que este suplemento lleva más agua a las células y puede dar sensación de deshidratación.

Después de la fase de carga durante los primeros 5 días, el resto de tomas se harán una única vez y será de 5 gramos al día. Aquí es donde se suele generar controversia ya que una vez acabado el entreno los depósitos de glucógeno están vacíos y hay gente que prefiere tomarla en ese momento junto con su batido de proteínas. Otros prefieren tomarla antes para llenar esos depósitos de ATP. En mi caso he probado las dos formas y me ha dado los mismos resultados, seguramente debido a que he hecho la fase de carga correctamente y mi cuerpo está saturado de creatina.

Dicho esto, no hay mejor o peor hora para tomarla y aunque se cree que es mejor tomarla después, no hay evidencia suficiente para pensar que es así. Cada cuerpo funciona diferente y notarás los beneficios de la creatina igual mientras tomes 5 gramos al día, entrenes bien y lleves una dieta sana, asi que tómala cuando quieras y obtendrás los mismos resultados. Recuerda no tomar suplementos que contengan cafeína mientras estés tomando creatina, ya que está totalmente demostrado que la cafeína inhibe los efectos de la creatina.


Funciones de la Creatina

Escrito por creatinass 24-08-2014 en creatina. Comentarios (0)

La creatina es un aminoácido producido por el hígado, páncreas y riñón. La creatina también está disponible en fuentes alimenticias, como el pescado y la carne. Además, se puede sintetizar en el laboratorio, aunque su eficacia como un suplemento sigue siendo estudiada a día de hoy. Sus músculos almacenan creatina como el fosfato de creatina, una fuente de ATP, que proporciona energía.

La creatina se identificó por primera vez en 1832 en la carne. En la década de 1970 los científicos soviéticos afirmaron que los suplementos orales de creatina podría aumentar el rendimiento de los atletas en episodios de ejercicio intenso como el levantamiento de pesas. Desde entonces, el uso de suplementos de creatina ha crecido entre los atletas aficionados y profesionales que buscan mejorar su rendimiento. La creatina también parece aumentar la masa corporal magra, aunque este efecto puede variar de persona a persona.

Los suplementos de creatina puede retardar el progreso de la enfermedad de Parkinson y aumentar la fuerza y ​​la resistencia en condiciones como la esclerosis lateral amiotrófica, la artritis reumatoide, diversas distrofias musculares e insuficiencia cardíaca congestiva. La suplementación con creatina por los atletas está permitida por el Comité Olímpico Internacional y la National Collegiate Athletic Association.

Existen varios tipos de creatina disponibles en el mercado, ya sea en formato líquido, en polvo o en pastillas. Se recomienda adquirir monohidrato de creatina de máxima pureza, podemos encontrarlo en farmacias de fórmulas magistrales, así nos aseguramos que es totalmente pura y no presenta ningún riesgo para nuestro organismo.

La función principal de esta sustancia es mejorar la síntesis protéica y llevar agua a las células, ayudando en los esfuerzos intesos y explosivos, como el levantamiento de peso. Es por esto que la suplementación con creatina permite levantar más repeticiones con el mismo peso o hacer las mismas repeteciones pero con un peso superior.